Лестницы для бега — отличный способ быть в тонусе
Лестницы для бега и функциональных тренировок позволяют держать в рабочей форме мышцы, близко прилегающие к костному аппарату, образующие вокруг него каркас. Эту мускулатуру тренировать труднее всего, так как она расположена глубоко и задействуется только при ограниченном количестве упражнений.
Низкая ударная нагрузка с применением лестниц для разминки и тренировки подходят для этого лучше всего.
Тренировочные лестницы состоят из боковин и перекладин. Размер между перекладинами подобран с расчетом отрабатывания элементов движения с нужными размахом и скоростью.
Скоростные лестницы используют для разминок, тренировок, чередуя с прыжками на скакалке. Комплекс упражнений, который можно делать с помощью скоростных лестниц, состоит из семи-восьми движений.
Их проделывают по одному разу или по 2-3 упражнения, не делая перерыва. С каждой тренировкой необходимо увеличивать скорость. Когда максимальная частота будет достигнута, усложнять тренировку можно с помощью следующих приемов:
• смотреть перед собой не опускать голову;
• заниматься с гимнастической палкой в руках, держа ее в горизонтальном положении;
• заниматься с отягощением в руках.
Лестницы, тренируя быстроту и точность боковых и продольных движений, координацию, полезны еще и тем, что они разнообразии тренировку. Можно проводить соревнования, разложив 2 лестницы параллельно. Такие тренировки очень эффективны для детей и подростков.
