Скандинавская ходьба и ее особенности
Правильная базовая техника скандинавской ходьбы гарантирует, что наибольшая польза от скандинавской ходьбы будет получена после каждой тренировки. Правильная техника будет двигать и заставлять работать все тело, причем комфортно и ритмично.
- Ходите естественным путем — скандинавская ходьба — это улучшение нормальной ходьбы, а не какое-то другое движение. Держите плечи расслабленными и опущенными.
- Наклоните верхнюю часть тела немного вперед.
- Руки и ноги двигаются попеременно, т.е. когда правая нога вперед, левая рука вперед, а затем наоборот.
- Делайте больше шагов, чем обычно.
- Катите ногу от пятки до мяча с каждым шагом.
- Полюса качаются вперед с длинными руками и свободно сжимаемой и направляющей рукой.
- Полюса всегда направлены назад по диагонали и расположены между передней и задней ногой.
- Тело выталкивается вперед за палку, пока она не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.
- Ладонь руки открыта, а пальцы вытянуты в исходном положении.
Вариации техники
Как только достигнута базовая техника, можно научиться вариациям, таким как подъем и спуск, бег, катание на коньках, бег трусцой и действия с двумя полюсами, чтобы создать интерес и дополнительную задачу для любого занятия северной ходьбой. Индивидуальные занятия скандинавской ходьбой принесут вам еще больше пользы — вы сразу встанете так сказать в нужную колею, и не будете совершать всех тех ошибок, которые свойственны новичкам.
Мы рекомендуем принять участие в классе или курсе, проводимых квалифицированным инструктором, чтобы обеспечить вам безопасную и правильную технику. Эти методические советы предназначены только в качестве руководства и не заменяют профессиональные инструкции.
Отказ от ответственности: Как и в случае любых упражнений, желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Наш сайт не несет никакой ответственности за травмы, заболевания, стрессы или другие инциденты, возникшие в результате их участия в Скандинавской ходьбе, использования оборудования для Скандинавской ходьбы или любой информации, содержащейся на этом или связанных веб-сайтах.
