Советы для начинающих по боксу
Прежде чем заняться боксом, вот несколько советов, как начать заниматься спортом, что идеально подходит для начинающих.
- Найти хороший тренажерный зал с опытными тренерами по боксу. Ваш приоритет номер один, — бокс должен быть безопасным.
- Постоянно работать над сердечно-сосудистыми тренировками. Бег, езда на велосипеде и прыжки в длину — отличные способы для боксеров повысить выносливость и улучшить работу ног.
- Получите силу, ударяя тяжелые боксерские мешки. Основная цель таких ударов — развить силу в ваших руках. Сила ударов кулаком заключается в понимании того, что удар наносится не только рукой или плечом, но и всем телом.
- Нарастить мышечную массу. Тренировки с отягощениями, приседания, подтягивания, падения и отжимания — все это помогает боксерам наращивать эту важную мышечную массу.
- Спарринг с другими боксерами в вашем спортзале. Если вы любите спарринг, попробуйте спарринг с кем-то, кто на вашем собственном уровне квалификации.
- Бой с тенью. Практика ваших навыков перед зеркалом и сосредоточение внимания на навыках защиты и исправлениях методов очень полезна. Для того, чтобы работа с тенью давала толк, у боксера должна быть мысленная картина своего противника.
- Смена стоек. Изменение того, какая нога впереди, помогает боксеру стать более универсальным и при необходимости менять тактику.
- Ешьте здоровую пищу. Плохая диета может испортить все, на что вы работали в те тяжелые тренировочные дни.
- Выдохните. Когда вы наносите удар, выдыхайте. Если противнику удается противостоять ударом в живот, когда ваши легкие заполнены, этого достаточно, чтобы поставить большинство людей на колени.
- Узнайте, как заматывать руки для бокса. Это помогает предотвратить травмы рук, которые требуют много внимания. Лучше всего купить хорошую пару перчаток с мягкой подкладкой.
- Избегайте излишних тренировок. Постоянная нагрузка напрягает ваши суставы, кости и мышцы. Это особенно напрягает сухожилия и связки, поэтому между сеансами тяжелой сумки должно быть достаточно времени.
- Тренируйся, чтобы победить. Во время тренировок тренируйтесь так, как будто вы тренируетесь для чемпионата мира в супертяжелом весе. Ваш оппонент вряд ли пощадит вас, поэтому тренируйтесь так, как будто от этого зависит ваша жизнь.
- Если вы решите позаниматься дома — вы можете купить боксерский ринг, и приглашать к себе друзей на тренировки. Кто знает — может так и свою школу откроете.
Заниматься всерьез лучше в хорошем клубе
Большинство клубов предоставляют тренировки по боксу c квалифицированными тренерами, а также предлагают занятия фитнесом и тренировками с отягощениями. Большинство клубов приветствуют новичков, и начинающим людям будет хорошо в спортивном костюме.
Членов клуба никогда не вынуждают соревноваться в боксе — я про спарринги. На самом деле, относительно немногие занимаются боксом на конкурентной основе, но для тех, кто хочет (и достаточно хорош), есть много возможностей.
Любительский или олимпийский бокс — это здоровый, хорошо отрегулированный вид спорта, действующий под строгим медицинским наблюдением, и на самом деле он имеет отличные показатели безопасности.
